总担心会感染?楼栋有人确诊怎么办?你关心的都在这-珲春新闻网

                                                              2020年02月29日 17:20 来源:珲春新闻网 编辑:手机网投app下载

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                                                              【小汤圆正式出院】

                                                              本文来源:澎湃新闻网

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                                                              防疫期间◇∴,如何保持心理健康▽↑?上海市精神卫生中心给出这些答案△∵。1、在小区做志愿者◇♂♂,有时会遇到不顺心的事π,家里人劝我别去了⊿♂,我觉得他们都不理解我∟▽。答:感谢您的辛勤付出∴,您做得很好♀∵!允许负面情绪适度宣泄┊π∴,不要憋着;和家人好好交流沟通□♂π,相信他们终究会理解和支持您;您也可以和亲朋好友倾诉∵⊙,“抱团取暖”很重要;积极地自我对话(自我暗示)π?⌒,肯定自己的价值;合理安排生活∴☆,适当从疫情中抽离出来〇⊙π,工作以外的时间在家做些喜欢的事情∟▽。2、疫情防控以来⌒♂,我和同事一直加班工作┊,最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好♀∴,是不是身体出问题了◇?答:感谢您为疫情防控工作的付出和努力♀,辛苦了♂!工作负荷过大时﹡◇⌒,情绪和身体都会受到影响♂?♂,出现紧张、焦虑和各种身体反应↑◇﹡。建议适当调整工作量□▽∟,注意休息;可以做一些放松练习┊,比如冥想、正念;如果仍无改善〇,可以寻求专业医生的帮助?□。3、小朋友在家里呆不住∟∵↑,老是吵着要外出☆⊙,怎么办▽?答:爱玩耍是孩子的天性?△,在疫情期间家长需要做好以下几点:第一♂,做到正确的示范⊿。在我们要求小朋友不出门、少出门时◇,家长首先要身体力行〇,做好表率△。第二▽△,认真倾听感受﹡。鼓励孩子说出自己内心的感受∟,做到积极交流♂,耐心倾听?〇,充分理解☆▽↑。第三□,陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏♀,比如故事接龙、童话表演、居家小运动等⌒☆∴,通过多种方式来转移小朋友的注意力♀☆▽,缓解他们的不良情绪∟。4、我是一名孕妇♂↑┊,每天很慌□♂♂,应该如何调适♀?答:首先要理性接纳⊙△。孕产妇在疫情影响下▽♂,更容易感到焦虑◇♂,要学会接纳自己的情绪☆。其次要营造安静、舒适的环境?⌒┊。除产检外⊿♂,尽量不要外出♀?,居家休息⊙⊙。第三要合理安排生活↑∴□。保持规律作息〇π,学习一些孕期知识π,做适当的家务和居家运动◇〇⊙。还可查询权威资讯▽,包括医疗机构的线上咨询☆,但要避免信息过载∴π∟。寻找情感支持也是好方法〇。可以跟家人、朋友倾诉∵♂♂,或寻求专业人员支持♀☆,及时排遣不良情绪▽△□。5、我现在经常睡不着觉﹡〇▽,怎么办↑◇?答:要坚持规律作息;睡前避免浏览疫情信息∟♂﹡,避免接触让自己情绪激动的事情;认真安排饮食﹡□∟,营养均衡合理;学习自我放松的技巧□◇,例如心理着陆技术、呼吸放松等;每天做一些居家锻炼♂┊,建议达到心率120次/分♂,微微出汗↑,每天持续20-40分钟为宜♀〇∴,但不要在睡前运动∵☆□。6、我们小区有人确诊了◇♂⊿,还是我们楼的〇π。好恐慌?☆,怎么办◇⌒?答:面对灾难、危机∟π?,焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能☆。但 “夸大”自己所面临的危机∴,常会导致一些问题△。可通过以下方式来调节:第一◇,检查现实问题对自己的威胁有多大♀⊙,并找到应对措施∴♀?。周围有人确诊新冠肺炎π♀π,是否意味着自己一定会被感染呢⊙﹡?答案是否定的♀∴〇,做好个人的防护很关键∵。第二♀,分散注意力♀♀。做一些感兴趣的事情分散一下注意力π┊。听歌、看书、看剧☆,都是很好的方式∟▽。第三∵♂,顺其自然、为所当为△。与其担心还没发生的事情⊿〇,不如先享受当下的生活□。7、老是宅在家∵,没有任何兴趣⊿↑,情绪也很低落┊∟,怎么办⊿♂∵?答:要通过“三个善用”来改善:一要善用居家运动☆〇,带动情绪〇♀π。二要善用想象△,增添乐趣∟▽↑。设想一下⊙⊿,当疫情解除后□,你的玩耍计划♂,并做成攻略π┊。三要善用正念♂▽,提升敏锐度☆∵⌒。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下┊♂,平衡理性与感性的信念∴↑⌒,减少评判↑π。8、最近因为出不了门┊┊,大人小孩都很烦躁☆﹡□,我也经常失去耐心〇π。我和孩子的争执比平时更多了∵☆△,怎么办♂?答:在无法出门的情况下⊙△?,父母与子女的物理距离变得很近?∵∟,心理上的摩擦也会增加∟﹡△。如何与孩子沟通呢□☆?一要善于倾听□▽∴,了解孩子的内心世界♂〇↑,跟孩子共同去解决一些问题☆〇↑。二要善用言语技巧┊⊙△。尽量描述事实▽⌒◇,有可能的话▽∵π,多给孩子积极的回应♀﹡,而不是只给予负面评价▽。三要多多换位思考♀,互相理解和体谅?∵。四要给孩子多留些“独处”的空间⊙?,不要整天把注意力集中在孩子身上〇﹡﹡。9、我是一个老年人∴π☆,平时习惯每天外出散步〇♂△,现在家人不让出门♂,觉得很不习惯△△┊。答:多与家人交流沟通♂△,说出自己内心真实的想法⊿↑?,听听他们的看法和建议;合理安排自己的生活∴◇﹡,如读书、练字、做饭、做手工等;利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流┊♂∴,排解郁闷情绪;做一些适合自己的居家健身和放松运动□〇┊。10、疫情期间⊿〇∵,有亲人去世⊙,要不要告诉小朋友┊?答:要及时、简洁、清晰地告诉小朋友亲人得病、去世的消息;让情绪稳定的成年人照顾儿童的生活◇⌒♀,给儿童安排稳定的生活和规律的生活;每天留出亲子时间⌒⊙⌒,给予儿童聆听、肯定和回应〇,教儿童表达情绪、放松减压⌒◇△,一起做开心的事情;避免将自己的情绪转嫁给孩子☆☆〇,避免制造更多的伤害◇▽♀。11、总是有朋友相信各种信息∴△,作为医务人员的我即便告知事实☆┊,他们依旧表示质疑⊿◇∵,这让我很郁闷∟?。答:上海疫情信息的透明度一直是很高的↑△。在目前的疫情背景下∵,对于不太了解的事情∵∟⊿,人们总是更容易想到不好的一面□∵,这有利于做好预警和预防♂┊。但其实大家内心都不希望发生不好的事⊙♂〇。另外♀,对于疫情过度关注的人◇,也容易出现各种悲观的猜测♂∴。对医务人员的信息老是不信任∟?∟,其实不是因为他们觉得数据不真实▽♂◇,而是可能他们从其他“小道消息”等接收到的信息跟我们说的不一致∵,许多人宁愿相信各种“消息”♀﹡,因而不信任我们〇⌒。可以和他们多聊聊我们擅长的☆⊙♂,如何做疫情防护或者聊点生活常识◇◇⊙,引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上▽♀。12、我一想起新冠肺炎就很怕♀﹡□,吃不下饭,有时还腹泻□⌒。请问如果不害怕了⌒↑⌒,食欲和腹泻的问题会好转吗▽□⊿?答:情绪与我们的躯体反应的确紧密相关┊♂。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”⊿⊿,就可能导致胃肠功能紊乱▽,并表现出腹泻、便秘等情况⌒〇,也会影响食欲π∵﹡。如果您本身没有躯体疾病和明显的外在诱因π〇↑,可以通过调节情绪⌒,来缓解这些不适∵∟。13、我最近一有风吹草动☆,就担心自己染上了新冠肺炎♀﹡。去医院做了检查□∟,结果是阴性?♀,我还是控制不住要焦虑↑⊙◇,晚上睡不着?⌒。答:疫情期间⊙,这种恐慌较普遍∵﹡π。遇到这种情况:一是通过官方平台了解新冠肺炎相关知识□☆〇,包括确诊病例的流行病学信息⌒∵,然后尊重、相信现实↑⌒。二是及时寻求援助☆,抱团取暖♂﹡π,很多人都存在类似的问题☆,在交流过程中可以互相帮助♀♂☆。三是对自身要求过高、对周围人要求过高的人□⌒∟,在疫情期间的焦虑往往会更严重些☆?⊿,要学会放下□,学会放松↑□﹡,告诉自己不可能面面俱到∴◇◇。14、前几天π◇,家人与小区保安发生争执▽△⌒,当时我就爆发了♂﹡,当着保安的面责备他△。我很后悔◇,觉得自己控制不住情绪□。答:这是蓄积已久的情绪♀◇▽,正好你家人做了一件和你的焦虑相关的事情△⊿,促使了焦虑情绪大爆发∴。要审视自己和家人的沟通情况◇□,做些调整;平时蓄积的压力、焦虑过度∵∴⌒,要找到合理的途径去宣泄∵▽。比如□,增加体能锻炼〇,跑跑步;在室内可以摔摔抱枕、打打拳击等??,定期宣泄自己的不良情绪⊿,让情绪波动变小;循序渐进地向家人进行科普□▽☆,让他们慢慢加强防控意识⊙▽。15、我平时很坚强?,最近不知道为什么﹡△▽,总是想一些不好的事情〇〇,动不动就很想哭∴↑◇。答:这是我们的潜意识在“作怪”♂。平时我们会通过自我防御☆,掩盖自己很多真实的需求和想法♂,让周围的人觉得很“强大”♂。在疫情下〇◇☆,整天待在家里⊿┊,这种防御就没有了┊◇∟,这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面♂,往往很多都是不好的∟▽,如对自身不满意、对社会不满意、感到无助孤独等↑⌒。可以试试学会自我定位┊▽♂,问问自己:我是谁┊♂,我为什么存在于这个社会♀,我想要什么?,我的底线是什么……给自己设立一个问题库π,从中筛选出你认为最重要的几个问题?π□,反复进行思考▽,把这几个问题想透了?。如果出现一些极端想法?△,则需要寻求专业帮助┊。16、最近┊♂,我每天洗手都要洗十几遍〇,总是控制不住自己▽,怎么办□?答:这是一种强迫行为∴⌒,其实是可以主动控制的▽∟。在平时的生活中⊿△,关注自己的行为模式﹡,主动地去控制自己的行为﹡□。以强迫性洗手为例↑,重复洗手时提醒自己“它又出现了”⌒?⊿,然后刻意减少洗手次数☆,两三天后你就会发现不用洗那么多次手♂,也照样好好的∟。如果你发现自己无法控制π☆,则要借助家人帮助监督⌒。如果情况仍然严重∵,需要向专业人员寻求帮助∴。17、近期♀?┊,夫妻俩都宅在家〇,抬头不见低头见∴◇,动不动就吵架↑,怎么办◇?答:这看起来是在疫情下⊙,两个人不得不见面发生的摩擦◇▽,但其实这种摩擦早就存在了□〇,只是在特定环境下爆发了出来┊♂。建议从现在开始:夫妻之间建立一种特定交流行为♂,如每天两人对视5分钟;如果两个人都想改变⊙♀☆,可以趁着这段时间多聊聊♀♀☆,说一说共同的目标、有什么困难π,将来的需求和希望;交流也是一种互动艺术π♀∴,要多培养和学会说话的技巧♂。18、以前孩子白天在幼儿园▽∟,就晚上带一带他∵〇,现在一天24小时带着他△?,快被“神兽”逼疯了⊙,怎么办??答:成年人的节奏很快☆,很多人的耐心被磨得消失殆尽了♂π┊,而小孩是无忧无虑的⊿?∟。其实可以正好趁着这个机会□♂〇,立一个家庭的规矩∴♂,告诉孩子什么时间该做什么事情♀。另外⊙,如果孩子想玩▽,就让他玩透?⊙〇,陪他玩▽,怎么玩很有讲究∴♂,尤其是对低龄化的小孩∴,可以进行一些益智类的游戏等♀□〇。当然♀⊙,无论如何每天留给自己独处的时间♀□⌒,放松一下?﹡。

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